Как принимать Креатин

Самая распространенная схема приема креатина -это шестидневная загрузочная фаза, при которой каждый день принимается по 30 г креатина ( шесть раз по 5 грамм в течении суток) . После фазы загрузки в организме собирается большое количество креатина. Далее начинается фаза поддержки , в период которой прием креатина осуществляется 5-10 грамм в день в течении 3 недель , потом цикл повторить. Более большая дозировка в дни поддержки организмом не усваивается
Вторая менее распространенная схема приема заключается в каждодневном употреблении 10-15 грамм кретина в течении месяца , через месяц в организме формируется максимально количество креатина в мышцах тела
Способ применение креатина для новичков

Бодибилдерам начинающим и среднего уровня рекомендую принимать креатин следующем образом: ежедневно 10-15 грамм 2 недели каждый день , потом 1-2 недели отдыха и так пока не получите значительный мышечный прирост от 5 кг потом можно перейти на более интенсивные приемы креатина с фазой загрузки . Такой способ приема рекомендую для того чтобы организм от сильного насыщения креатином не престал его синтезировать, а при значительной мышечном приросте организму потребуется более значительный запас кретина, который вы ему обеспечите фазой загрузки.
Способ применение креатина для опытных спортсменов

Опытные спортсмены в основном разрабатывают свои индивидуальные методики приема креатина, так как после длительной работы над своим телом спортсмен начинает понимать что больше необходимо организму. Ну есть общепризнанные методики приема креатина : каждый день на протяжении 3-9 дней принимать по 20-30 грамм , потом 2-8 недели по 2-8 г каждый день после этого цикл повторяется
Если после приема креатина нет эффекта? Рассмотрим причины:

Статистика говорит о том что у 30 % людей которые принимают кретин не достигается, это связано с индивидуальными особенностями организма, ведь креатин дает свой эффект если при попадании в кровь сохранилась его структура, а в связи с неустойчивостью креатина, и особенностями организма, креатин в попадании желудок может превратится в бесполезный шлак. В таких случаях лучше использовать более устойчивые растворы креатина. Такие как креатин с виноградным соком, или желатиновые капсулы которые не дают быстро переварится креатину на бесполезный шлак. Рекомендовано употреблять кретин вместе с глюкозой которая быстро транспортирует креатин в кровь, что дает более сильный эффект
Всегда нужно учитывать индивидуальные особенности организма, перед приемом креатином рекомендую проконсультироваться с опытным врачам, который разбирается в спортивных добавках, ведь далеко не все врачи в них разбираются…

Креатин

Все о Креатине

Как принимать Креатин

Добавить комментарий Отменить ответ